Жизнь без табака!
Наш сайт "переехал" на новый адрес!
Уважаемые посетители!
Сообщаем Вам, что начал работу новый официальный сайт администрации муниципального образования "Тереньгульский район". Всю актуальную информацию вы найдете по ссылке: https://terenga.gosuslugi.ru/ . Приносим свои извинения за возможные неудобства.
У курильщиков в результате длительного курения развиваются различные тяжелые болезни.
Курение – важный фактор развития многих легочных заболеваний и осложнений, в том числе развития хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), при которой развивается эмфизема легких и хронический бронхит. Симптомами ХОБЛ могут быть хронический кашель, одышка и увеличение количества мокроты.
Курение – главная причина возникновения рака полости рта, гортани, бронхов, легких, пищевода, мочевого пузыря, почек, матки, поджелудочной железы и желудка.
Курение- фактор риска для сердечно - сосудистых болезней – это инсульт, инфаркт миокарда, ишемическая болезнь сердца, облитерирующий эндоартериит и многие другие патологические состояния, приводящие к инвалидности и смерти.
Синдром абстиненции - что это такое?
Желание курить и повышенный аппетит, тревожность и напряжение, агрессивность, запоры, сонливость днем, бессонница ночью, нарушение концентрации внимания, головные боли, спазмы и судороги, депрессия.
Рекомендации для бросающих курить:
- Прежде всего решите, почему вам надо бросить курить. Составьте список причин. Утром и вечером просматривайте его, по возможности изменяя и дополняя.
- Выберите себе дату отказа от курения. У вас отсутствуют причины, для откладывания осуществления намеченной цели на более поздний срок.
- Выработайте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения. Например, каждый день курите на 2 сигареты меньше.
- Откажитесь от курения на голодный желудок и перед сном.
- Выкуривайте только половину сигареты.
- Старайтесь закуривать через 5-10 минут после возникновения желания. В это время займите себя чем-нибудь, что помогло бы вам забыть о сигарете.
- Уберите из комнаты зажигалки, пепельницы и вообще все предметы, которые напоминают о курении.
- Подходя ко дню полного отказа от курения, попробуйте обойтись без сигарет 24, 48, 72 часа. Определите наиболее трудные для вас ситуации жизни без сигарет, научитесь преодолевать их.
- Направляйте свои мысли и действия на поиск возможности обходиться без сигарет во всех случаях.
- Вам будет значительно легче отказаться от опасной привычки полностью, если Вы поможете еще кому-нибудь бросить курить.
- При желании курить заменяйте сигарету жевательной резинкой, яблоком, морковкой, а не конфетами, сухарями и т.п.
- За одну – две недели до полного отказа от курения начните принимать витамин С по 200-300 мг. в день (если нет противопоказаний). Увеличьте свою физическую активность, больше времени проводите на свежем воздухе. На возможно более длительный срок (не менее двух трех недель), исключите алкогольные напитки, крепкий чай и кофе, острые и соленые продукты. Употребляйте больше растительной пищи, соков. Старайтесь не переедать.
